남자 뱃살 빼는 운동 - 걷기 효과 및 주의사항

남자 뱃살 빼는 운동 - 걷기 효과 및 주의사항

남자 뱃살 빼는 운동으로 걷기 효과를 거론하는 사람들이 많이 있습니다. 걷는 것뿐만 아니라 뱃살을 줄이는데 도움이 되는 내용과 주의사항은 다음과 같습니다.

 

 

걷기 효과

남자 뱃살 빼는 운동으로 가장 좋은 것은 유산소 운동입니다. 이러한 운동을 하게 되면 심장뿐만 아니라 폐도 건강하게 할 수 있고 근육량도 키울 수 있습니다. 당연히 허리둘레와 내장지방, 체지방 등도 감소시킬 수 있어 지금이라도 당장 실천하는 것이 좋습니다.

물론 걷기도 좋지만 조깅과 달리기, 수영 등도 훌륭한 유산소 스포츠기 때문에 걷는 것을 좋아하지 않는 분들은 이러한 운동을 함께 해주면 좋습니다. 아래의 내용을 참고해서 수행하면 됩니다.

 

 

• 시간: 20 ~ 40분
• 강조: 중간
• 종류: 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등

 

숙면

뱃살을 빼기 위해서는 잘 자는 것이 정말 중요합니다. 잠자는 시간보다도 잘 때 충분히 잘 수 있어야 합니다. 아울러 중요한 것은 잠자리에 드는 시간과 상관없이 일정한 시간에 일어나는 습관을 들이는 것입니다. 보통 주말에 늦잠을 자는 경향이 있는데 주중과 같이 일정한 시간에 일어나야 합니다.

 

 

수면이 부족하게 되면 스트레스 호르몬이 늘어나기 때문에 폭식과 과식하는 습관이 생기게 되는 경우가 많습니다. 또한 신진대사 능력이 떨어지고, 이에 따라 체력이 저하되는 현상이 함께 나타날 수 있어서 숙면은 뱃살을 빼는데 무엇보다 중요합니다.

 

• 하루 7시간 정도 수면

 

식사 조절

남자 뱃살 빼는 운동과 함께 해줘야 하는 것이 바로 식사량 조절입니다. 가능하다면 원래 섭취하던 양보다 적게 먹는 습관을 길러야 합니다. 우리 몸을 지방을 쌓아 놓는 몸이 아니라 지방을 갖다 쓰는 몸으로 바꿔줘야 합니다. 대략 한 달 정도 식사량을 조절하게 되면 습관이 돼서 이전에 먹던 양의 절반만 먹어도 배가 부른 포만감을 느낄 수 있습니다. 배고픔과 어지러운 증세도 차츰 완화되기 시작하는데 이 기간 중에 당연히 운동도 함께 병행해야 합니다.

 

남자 뱃살 빼는 운동을 하는 것은 중요합니다. 그러나 운동만으로는 뱃살을 빼기가 매우 어렵습니다. 흔히들 복근 운동을 하면 뱃살이 빠진다고 생각하겠지만, 뱃살은 근육이 아니기 때문에 윗몸일으키기와 같은 운동은 많은 칼로리를 소모하는 것은 아니라서 효과가 크지 않은 경우가 더 많습니다.

 

 

아울러 몸과 마음이 지쳐 있으면 체력이 금방 소진되기 때문에 식욕이 늘어나 많은 음식을 섭취해 체중이 늘어나고 이로 인해 스트레스가 증가하는 악순환이 반복되는 경우가 많습니다. 따라서 가급적 편안한 마음을 가지고 생활하는 습관도 함께 길러줘야 합니다.

 

음료 주의

남자 뱃살 빼는 운동과 함께 설탕이 많이 들어있는 탄산음료 마시는 것을 줄여야 합니다. 보통 과일주스가 좋을 것이라고 생각하겠지만 영양 성분은 거의 없고 칼로리만 매우 높기 때문에 뱃살을 빼는 데 있어서는 좋지 않습니다. 이 점을 꼭 주의사항으로 인식하고 있어야 합니다. 아울러 술도 당연히 칼로리가 높을 뿐만 아니라 체지방을 분해하는데 방해 요인이기 때문에 피해야 합니다. 주의해야 할 음료를 간단히 정리하면 아래와 같습니다.

 

• 탄산음료
• 과일 주스
• 술

 

공복 유지

공복 시간을 대략 12시간 정도 유지하는 것도 남자 뱃살 빼는 운동과 더불어 하면 좋습니다. 음식을 오랫동안 섭취하지 않으면 혈당과 인슐린이 떨어지게 되면서 지방이 분해되는 모드로 우리 몸이 변하기 시작합니다. 대략 12시간 정도가 지나야 지방을 분해하는 대사가 시작되기 때문에 저녁과 다음 날 아침 식사 간에 공복 시간을 대략 12시간 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 일반적으로 알려진 바로는 1주일에 대략 2회 정도 하는 것이 좋다고 하니 참고하도록 합시다.

 

 

이상으로 남자 뱃살 빼는 운동과 함께 식습관에 대해서도 알아봤습니다. 유산소 운동 중에 하나인 걷기 효과는 다른 운동 대비 좋다고 할 수 있습니다. 주의 사항을 유념하셔서 규칙적으로 운동하는 습관을 기르도록 해야 합니다. 이와 동시에 먹는 습관과 숙면도 개선해가야 뱃살을 줄일 수 있을 것입니다.