스트레스 해소법 1위 핵심 정리

스트레스 해소법 1위부터 10위 핵심 정리

스트레스 해소법 1위부터 10위를 간단하게 정리해 보도록 하겠습니다. 문제를 한 번에 해결할 수는 없기 때문에 아래 방법들을 지속적으로 실천하는 습관이 무엇보다 중요합니다.

 

 

 

 

 

스트레스는 정신과 육체의 균형을 깨뜨려 마음 불안하게 하고 건강에 부정적인 영향을 미치는 자극에 대해 저항하는 반응입니다. 20세기에 들어오면서 질병의 발생과 악화에 영향을 주는 요소로 정의되고 있는데 2가지 종류의 스트레스가 있습니다.

 

유스트레스

• 긍정적인 스트레스
• 병에 대한 저항력을 높여 건강 개선

 

디스트레스

• 부정적인 스트레스
• 병에 대한 저항력을 낮춰 건강 악화

 

스트레스 원인은 너무나도 많습니다. 경제적 어려움과 과도한 업무, 불편한 가족관계, 무례한 사람 등을 예로 들 수 있는데 이것이 만성화되면 만병의 원인이 될 수 있는 만큼 스트레스 해소법 1위가 무엇인지 파악해서 실천하는 노력이 필요합니다. 구체적인 해결 방법은 아래와 같습니다.

 

 

 

 

 

1. 산책하기

마음을 진정시키고 기분을 유쾌하게 하는데 유산소 운동만 한 것이 없습니다. 짧은 시간 동안 산책을 하는 것만으로도 효과를 누릴 수 있기 때문에 스트레스 해소법 1위로 꼽을 수 있습니다.

 

• 10분 걷기: 스트레스 완화에 도움
• 30분 걷기: 진정제를 복용하는 것과 같은 효과

 

따라서 스트레스를 잘 받는 분들은 야외로 나가 짧게라도 산책을 하도록 합시다. 길게는 30분가량 하는 것도 좋습니다. 물론 시간을 정해서 주기적으로 하는 것이 큰 도움이 될 것입니다.

 

2. 운동하기

앞서 말한 걷기뿐만 아니라 달리기와 자전거 타기 등도 유산소 운동에 해당하기 때문에 우울 증을 가볍고 겪고 있다면 증세를 개선시킬 만큼 유익한 스트레스 해소법입니다.

 

3. 음악 듣기

스트레스 해소법 1위가 신체를 움직이는 것인데 이에 더해 음악을 듣는 것도 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 아래와 같은 효과도 있는 것으로 보고되고 있으니 실천하도록 합시다.

 

 

 

 

 

• 통증 완화
• 삶의 질 향상
• 빠른 기분 전환

 

구체적인 방법으로는 활기차고 박자가 다소 빠른 음악들을 선별해서 재생 목록으로 저장해 넣고 스트레스가 심해지는 시점에 바로 재생 목록을 실행하면 좋습니다.

 

4. 마음 챙김 명상

최근에 주목을 받고 있는 방법입니다. 스트레스 해소법 1위라고 해도 과언이 아닐 정도로 도움이 많이 됩니다. 아무 생각 없이 머릿속에 순간순간 떠오르는 잡념들을 그대로 내버려 두고 편안한 마음을 유지하는 것이 관건입니다. 우울함과 불안감, 신체적 통증으로 스트레스를 받고 있다면 한 번 시도해 보도록 합시다.

 

5. 긍정적 자극 찾기 

긍정적인 기운을 몸속으로 유입시켜 부정적 감정을 줄이는 방법입니다. 여행과 독서뿐만 아니라 영화와 공연을 보거나 종교 활동에 참여하는 것이 긍정적 자극의 좋은 예라고 할 수 있습니다.

 

6. 차 마시기

홍차에는 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔 수치를 줄여주고 평온한 기분을 느끼게 해주는 물질이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 차를 마시는 과정 자체도 마음을 차분하게 해 줍니다.

 

 

 

 

 

7. 껌 씹기

껌을 씹는 행동 자체가 불안감을 줄여 주면서 인식력을 좋게 해 준다고 합니다. 매우 간단한 방법이기 때문에 스트레스를 받는 시점에 씹어보도록 합시다. 가급적 설탕이 적게 들어간 것이 좋고 씹다 보면 차츰 기분이 좋아지는 것을 느끼게 될 것입니다. 개인적으로도 도움이 많이 되는 방법입니다.

 

8. 샤워 하기

스트레스 해소법 1위로 소개한 산책을 하고 와서 샤워를 하게 되면 불안감을 줄여주고 기분 전환을 할 수 있게 도와주는 것이 샤워입니다. 찬물보다는 따뜻한 물로 하는 것이 좋습니다.

 

9. 심호흡 하기

혼란스러운 상황에서 정신을 평온하게 유지할 수 있는 매우 좋은 방법입니다. 집중해서 호흡을 하게 되면 심박수를 느리게 만들고 혈압을 낮춰줘 스트레스를 해소하는데 도움이 많이 됩니다. 아래 방법으로 실천해 보도록 합시다.

 

• 10회가량 천천히 심호흡
• 들숨과 날숨의 길이를 일정하게 유지
• 코로 들이쉬고 입 또는 코로 내쉬기

 

 

이상으로 스트레스 해소법 1위부터 10위를 간단하게 정리해 봤습니다. 단순한 방법이지만 효과를 기대 이상이라는 것을 느끼게 될 것입니다. 스트레스를 적절히 해소해 주지 않으면 신진대사 불균형과 체중 및 염증 증가와 같은 증세가 나타날 수 있습니다.

 

원인이 매우 다양하기 때문에 스트레스를 받지 않는 것은 불가능합니다. 따라서 빠르게 해소해 주는 것에 초점을 맞추는 것이 현명합니다. 최악은 가족과 친구, 직장 동료에게 분노를 해소하는 것입니다. 이것은 정말로 피해야 합니다. 

 

심한 압박감을 느낄 때는 스트레스 해소법 1위인 산책을 해보는 것이 좋고, 뇌에 베타 엔도르핀과 세로토닌 분비를 촉진하는 웃기를 습관화하는 것도 매우 유익합니다. 꾸준히 해야 한다는 것을 꼭 기억하도록 합시다.

 

 

 

 

 

 

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