뱃살 및 내장지방 빼는법 핵심 정리

뱃살 및 내장지방 빼는법 핵심 정리

뱃살 매 내장 지방 빼는 법에 대해 자세히 설명하도록 하겠습니다. 현재 배가 많이 나와 걱정 걱정이신 분들은 아래 내용을 읽어 보시면 도움이 많이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

목차

1. 내장지방이란?
2. 내장지방 빼는법
3. 뱃살 빼는법

 

1. 내장지방이란?

복강과 내장 사이에 쌓이는 지방을 의미입니다. 한번 생기면 빼기가 쉽지 않은데 당뇨와 고지혈증, 대사증후군 등의 질환을 야기할 가능성을 높일 수 있습니다. 주로 햄버거와 피자 등의 인스턴트식품과 고기, 떡, 빵 등을 자주 먹는 분들에게 생깁니다. 아울러 운동을 하지 않고 스트레스로 인한 좋지 않은 습관도 내장지방 생성을 높이는 원인입니다.

 

2. 내장지방 빼는법

12시간 이상 공복 유지

장시간 음식을 먹지 않으면 우리 몸에서 혈당과 인슐린이 떨어지기 시작합니다. 그러면 우리 신체는 지방을 합성하는 모드에서 분해하는 모드로 변하게 됩니다. 일반적으로 단식을 하고 12시간이 지나야 지방을 분해하는 대사가 시작되기 때문에 저녁과 아침 식사 사이 12시간 동안 공복을 유지하는 것이 유익합니다. 아울러 1주 2회 정도 하는 것이 좋습니다. 뱃살 빼는법도 이와 같은 방법으로 해주면 좋습니다.

 

 

 

 

 

숙면 취침

잠을 잘 자도 살을 뺄 수가 있습니다. 수면시간이 부족하게 되면 스트레스 호르몬이 더 많이 나오기 때문에 과식을 할 가능성이 높아집니다. 또한 신진대사와 체력이 떨어지는 현상이 생길 수 있습니다. 내장지방 빼는법에 들어가지 않을 것 같지만 무엇보다 중요하기 때문에 하루 7시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

 

탄수화물 줄이기

특히 정제 탄수화물을 조심해야 합니다. 설탕과 액상과당 등이 이에 포함되는 데 정제된 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하게 되면 중성지방 수치가 높아져 내장지방이 쉽게 생길 수 있습니다.

 

칼로리 섭취 줄이기

칼로리 섭취량을 줄이지 않으면 내장지방과 뱃살을 뺄 수가 없습니다. 보통 3500칼로리를 소모하게 되면 대략 500g의 지방을 연소시킬 수가 있습니다. 따라서 운동을 더 하던지 아니면 먹는 양을 줄여야 합니다. 내방지방 빼는법으로 알려진 바로는 하루 섭취하는 칼로리를 아래와 같은 수치로 조절하는 것이 이롭다고 하니 기억하고 있도록 합시다.

 

 

 

 

 

• 남자는 2200 칼로리
• 여자는 2000 칼로리

 

근육이 많을수록 소모되는 에너지 양이 많이 집니다. 우리 신체에서 근육의 70%는 하체에 있습니다. 따라서 스쿼드와 같은 허벅지 운동이 뱃살 빼는법으로 유용합니다.

 

• 1세트 30회
• 총 5~10세트

 

3. 뱃살 빼는법

유산소 운동

내장지방 빼는법과 크게 다르지 않는데 먼저 유산소 운동을 해야 합니다. 심장 박동을 늘리기 때문에 칼로리를 빠르게 연소시켜 지방을 분해할 수 있습니다. 뱃살을 포함해서 전반적으로 살을 빼는데 좋습니다. 그러나 과하게 하면 이롭지 않기 때문에 주 3회 ~ 4회 정도가 적당합니다. 너무 무리를 하면 근육을 늘릴 충분한 시간이 없기 때문에 부상을 당할 수도 있습니다.

 

남자 뱃살 빼는 운동 - 걷기 효과 및 주의사항

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근육 운동

뱃살 빼는법으로 유산소 운동만 하는 것보다 근육운동과 병행하는 것이 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 덤벨과 역기 운동, 레지스턴스 밴드를 사용해 저항력 운동을 하게 되면 불안정한 자세도 바로 잡을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

복근 운동 금지

윗몸일으키기 등의 복근 운동은 코어를 강화시키는데 좋은 운동이지만 배가 더 나와 보일 수 있기 때문에 뱃살 빼는법으로는 좋지 않습니다. 등 근육을 강화하는 운동을 먼저 해주고 배가 좀 들어갔을 때 복근 운동을 하는 것이 이롭습니다. 브리지 운동이 등 근육을 키우는데 도움이 됩니다. 

 

만보 걷기

뱃살과 내장지방 빼는법으로 하루에 만보 걷는 습관을 들이는 것이 매우 좋습니다. 만보기를 구입하고 매일 조금씩 늘려나가는 방식으로 하는 것이 좋은데 계단을 이용하는 유익한 방법입니다. 

 

수분 섭취

규칙적으로 물을 마시면 신진대사가 활발해지고 체내에 있는 독소를 배출해 건강에 도움이 많이 됩니다. 일반적으로 하루 2리터의 물을 마셔줘야 합니다. 소변 색이 투명한 것이 좋고, 진한 노란색이라면 수분이 부족한 상태이니 더 마셔주도록 합니다. 당연히 술과 탄산음료로 수분을 보충하는 것이 좋지 않습니다.

 

 

이상으로 뱃살 및 내장지방 빼는법에 대해 자세히 알아봤습니다. 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 특히 자기 전에 먹지 않는 것이 중요한데 만약 배가 고프면 과일이나 야채를 조금 먹는 것이 유익한 것으로 알려져 있으니 참고하면 좋을 것 같습니다.

 

아울러 아침은 많이 먹고, 점심은 적절하게 유지하고, 저녁은 간단히 먹는 것도 좋은 방법입니다. 운동을 아침에 하게 되면 칼로리가 가장 많이 빠지기 때문에 오전에 하는 것이 좋은데 이를 위해 7시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 선행되어야 합니다.

 

 

 

 

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